Si eres de los que viven continuamente preocupados entonces seguramente sabes lo que es sufrir de ansiedad. La ansiedad es un estado mental que sufrimos cuando nos anticipamos y preocupamos demasiado por problemas futuros. El problema de vivir con ansiedad es que desencadena una variedad de síntomas que nos afectan a nivel físico, psicológico y emocional debido a la tensión constante en la que se vive. Aunque no todos la sufrimos de la misma forma, todos notamos que cuando tenemos ansiedad no estamos en nuestro mejor momento. Conocer más a fondo sus causas y sus síntomas te ayudarán a controlar la ansiedad y recuperar tu bienestar.
Causas y síntomas de la ansiedad.
Las causas de la ansiedad son variadas y distintas para cada persona. Van desde la predisposición genética a estar sumergido en situaciones puntuales como estar en un ambiente estresante o estar pasando una situación traumática. En cualquier caso, está demostrado que las personas que sufren ansiedad tienen desniveles en su química cerebral, especialmente niveles bajos de serotonina. La serotonina es un neurotransmisor del sistema nervioso central que se conoce comúnmente como “la hormona de la felicidad” y cuando sus niveles bajan es cuando se desencadenan problemas como la ansiedad, el estrés y la depresión. Es por esto que es importante balancear nuestros niveles de serotonina para controlar la ansiedad y mejorar nuestro estado de salud general.
En cuanto a los síntomas de la ansiedad más comunes se encuentra la preocupación crónica, la agitación o nerviosismo generalizado, tensión, dificultad para concentrarse o memorizar, irritabilidad, agobio, bloqueos mentales… Sin embargo, la ansiedad no se refleja sólo en el plano psicológico y emocional, sino también en el físico. Muchas personas que sufren de ansiedad pueden tener problemas para dormir, alteraciones alimenticias (exceso de apetito o imposibilidad de comer), problemas digestivos (nauseas, distensión abdominal, estreñimiento o diarrea)o cansancio. Como explicábamos en El deseo sexual de la mujer: ¿Por qué disminuye?, la ansiedad es uno de los motivos que más afectan en el apetito sexual.
Alternativas a los fármacos para controlar la ansiedad.
¿Cuántas veces has estado preocupado por una posibilidad que finalmente no ha ocurrido? Seguramente, muchas más de las que te gustaría reconocer. Para evitar la ansiedad y la preocupación excesiva es muy importante tomar consciencia de que la preocupación por eventos que pueden o no suceder en el futuro no nos ayudarán a evitarlos o solucionarlos. No te resignes a pensar que eres así y no puedes hacer nada para cambiarlo, muchas veces para romper un hábito es necesario sustituirlo por otro. Aunque la medicina tradicional recurre a psicofármacos para controlar la ansiedad, la buena noticia es que es posible mejorar la ansiedad con otras alternativas menos invasivas.
- Alimentación y suplementación. El triptófano es un aminoácido esencial en la nutrición humana que se encarga de liberar serotonina. Se obtiene habitualmente a través de la dieta, de alimentos como el plátano, las legumbres, los huevos y los cereales. También es posible tomar suplementos de triptófano que puedes adquirir en tu herbolario.
- El ejercicio moderado al aire libre, pasear o bailar son actividades que están relacionadas directamente con el control de la respiración y ayudan a bajar los niveles de ansiedad. Cuando tengas mucha ansiedad prueba a dar un paseo y concéntrate en lo que estás viendo, verás como tu respiración se va relajando.
- Terapias y tratamientos alternativos. El yoga, la meditación, el reiki o el conocido mindfullness son alternativas saludables para resintonizar con tu cuerpo y tu mente de forma no invasiva. Cada opción es distinta ya que algunas como el yoga implican ejercicio físico y otras se centran más en el plano psicológico y emocional. Todas ellas tienen en común buscar el equilibrio entre nuestro plano físico, psicológico y emocional y, en consecuencia, vivir en el presente reduciendo la angustia y la incertidumbre por el futuro.
Y tú, ¿cómo controlas tu ansiedad? Déjanos tus comentarios.
