Durante el embarazo, al igual que durante otros periodos vitales de la vida, tenemos unas necesidades energéticas y nutricionales mayores ya que tenemos que alimentar a nuestro bebé adecuadamente para que se desarrolle. En teoría, una dieta equilibrada y variada aportará todos los nutrientes necesarios durante el embarazo, pero la realidad es que las cantidades óptimas son difíciles de conseguir sólo mediante la dieta. Durante el embarazo no es que «tengamos que comer por dos» en cuanto a cantidad, sino que «tenemos que nutrirnos por dos». Por esto, con un buen complejo de vitaminas para embarazadas estarás tranquila de estar tomando la cantidad de nutrientes que necesitas mientras esperas.
Qué Vitaminas Necesita una Embarazada
Casi todas las mujeres sabemos que el ácido fólico y el yodo son imprescindibles durante el embarazo. Ayudan a evitar que nuestro bebé nazca de forma prematura, con bajo peso o con problemas de desarrollo, pero no son los únicos nutrientes importantes. Para elegir las mejores vitaminas para embarazadas hay que tener en cuenta que incluya:
– El Ácido Fólico es un tipo de Vitamina B presente en las coles de bruselas, las espinacas o las judías verdes. Lo cierto es que no es fácil obtener las cantidades necesarias diarias mediante la dieta ya que es dificil de absorber. Por eso se encuentra presente en casi todos los complejos de vitaminas para embarazadas.
– El Hierro es un mineral que contribuye a aumentar la formación de glóbulos rojos. Durante la gestación necesitamos el doble de hierro ya que aumenta el volumen de sangre de nuestro cuerpo y necesitamos transportar glóbulos rojos al feto.
– La Vitamina C es muy importante para que el hierro se absorba correctamente. Bebidas como el té o el café disminuyen la absorción de hierro, por lo que es mejor disminuir su consumo.
También te puede interesar: Por qué la Vitamina C es tan importante para nuestra salud.
– El Calcio se encarga del correcto desarrollo de los huesos y dientes de nuestro bebé. Al igual que le sucede al hierro, es importante tomar calcio junto con vitamina D para que realice sus funciones perfectamente.
– El Yodo se adquiere normalmente de la sal yodada, el marisco, el pescado, los huevos y las algas, pero también resulta complicado adquirir las cantidades diarias necesarias de la dieta. Por eso recomendamos que compruebes que tus vitaminas prenatales también contengan Yodo.
Cuándo hay que tomar Vitaminas Prenatales
Si ya has decidido ser mamá este es el mejor momento para comenzar a realizar cambios en tu vida, cambios que harán que tu cuerpo esté listo para tu futuro embarazo. Dejar de fumar, de beber alcohol, controlar el estrés y cuidar tu dieta son los pilares esenciales. Es importante informarte sobre los alimentos que más necesitas y basar tu dieta en frutas y verduras frescas, cereales integrales, legumbres, semillas… Y es en este momento cuando debemos comenzar a tomar un complejo vitamínico para embarazadas, así tendremos las reservas necesarias.
Durante el embarazo las vitaminas serán también imprescindibles para mantener dichas reservas y son especialmente necesarias en mujeres que tengan deficiencias nutricionales o anemia.
También te recomendamos: Por qué elegir cosmética ecológica para tu bebé (y para ti misma).
